WORKOUT IN WORK ^{Vol. 01}

WORKOUT IN WORK

장시간 업무로 굳어진 몸과 마음을 내 자리에서
가볍게 깨워보세요. 프로-스펙스와 뻔더멘탈이 함께 기획한
WORKOUT IN WORK는, 어디서나 편하게 따라 할 수 있는
동작들로 구성된 직장인 맞춤형 데스크 루틴입니다.

① 목 받쳐 가슴 열기
양손을 깍지 껴 뒷목을 편안하게 받친 뒤,
팔꿈치를 천천히 뒤로 벌려 가슴을 넓게 열어 줍니다.
시선은 가볍게 천장을 향하고, 깊게 호흡하며 자세를 유지합니다.

② 등 말아주기
앞선 동작과 반대로, 팔꿈치를 몸 앞쪽으로 모아줍니다.
시선은 배꼽을 향하고, 날개뼈 사이가 멀어지는 느낌으로 등을 둥글게 말아줍니다.

③ 손 뒤로 깍지 껴 들어주기
양손을 등 뒤에서 깍지 끼고, 팔을 천천히 뒤쪽으로 뻗어줍니다.
가슴을 활짝 열고 어깨가 올라가지 않도록 낮춘 상태에서, 손을 가능한 범위까지만 들어 올립니다.
깊게 호흡하며 가슴과 어깨 앞쪽이 늘어나는 느낌을 유지합니다.

④ 앞으로 길게 뻗어주기
양손을 몸 앞에서 깍지 끼고, 팔을 앞으로 길게 뻗어줍니다.
손바닥을 바깥쪽으로 밀어내며 등을 둥글게 말고, 날개뼈 사이가 멀어지는 느낌을 느껴줍니다.
시선은 자연스럽게 아래를 향하고, 목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 편안하게 유지합니다.

⑤ 흉추 회전 (상체 좌측/우측)
양손을 가슴 앞에 모으거나 머리 뒤에 가볍게 둔 상태에서 상체를 천천히 한쪽으로 회전합니다.
골반은 정면을 향한 채 고정하고, 가슴이 좌측 또는 우측을 향하도록 부드럽게 돌려줍니다.
시선은 회전하는 방향을 따라가며, 반동 없이 깊게 호흡하면서 좌우를 번갈아 진행합니다.

① 기마자세 회전
양발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 무릎을 살짝 굽혀 기마 자세를 만듭니다.
양손은 허벅지 위에 올린 뒤, 한쪽 어깨를 천천히 바닥 방향으로 눌러 상체를 자연스럽게 비틀어줍니다.
좌우 번갈아 반복합니다.

② 하이 런지
한쪽 발을 뒤로 멀리 뻗습니다. 앞쪽 무릎은
90°로 굽히고, 뒤쪽 다리는 무릎이 꺾이지 않도록 일직선을 유지합니다.
상체를 세운 상태에서 골반을 천천히 바닥으로 낮추며 자세를 유지합니다.

③ 무릎 펴기
바르게 선 상태에서 양쪽 무릎을 천천히 굽혔다가 다시 펴줍니다.
최대한 반동 없이 부드럽게 반복하며, 필요하다면 책상이나 의자를 가볍게 짚고 중심을 잡습니다.

휴식 시간 루틴
바쁜 업무 중 잠시 숨을 고르며,
굳은 척추와 관절을 부드럽게 풀어주는 맞춤형 쉬는 시간 루틴입니다.

①번부터 ⑦번까지 순서대로 천천히 진행하며,
각 동작은 무리하지 않는 범위에서 편안한 호흡과 함께 이어갑니다.
짧은 시간이라도 몸의 긴장을 풀고, 다시 업무에 집중할 수 있도록 도와줍니다.